Chế độ dinh dưỡng theo từng tháng cho mẹ bầu (Phần 1)

Khi biết được mình mang thai, điều này đồng nghĩa cuộc sống của bạn đang dần có những thay đổi và chuyển sang một bước ngoặt lớn. Và dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn.

1/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất

Tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, bạn thường xuyên có cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, rất khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Bạn đừng qua lo, bật mí cho mẹ bầu mẹo ăn uống lý tưởng sau:

Tháng đầu tiên của thai kỳ ăn như thế nào để vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm nghén?

-Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 10-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô để có thể ăn bất cứ lúc nào.

-Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

-Mẹ nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Nên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và tối.

-Không nên uống nước trong bữa ăn.

ch--dinh-dng-theo-tng-thng-cho-m-bu-phn-1-huongdanorg-thuoc-suckhoe

-Tránh những món khó tiêu có nhiều chất béo, đồ chiên, rán, ngọt hoặc cay. Những đồ ấy khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ.

Trong tháng đầu này, bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung a-xít folic. Bổ sung chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm (rau chân vịt), bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không được ăn thức ăn chưa nấu chín như: sashimi, trứng sống, thịt tái,…

2/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý là điều mẹ bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng từ 1 đến 2kg thôi, hoặc đôi khi chỉ cần 0,5kg-1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều mẹ chịu các triệu chứng ốm nghén, có thể lại bị sút vài cân.

Về vấn đề ăn uống cho cả hai mẹ con, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải cứ ăn gấp đôi, nhưng mẹ phải ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 250-300. Vậy nên bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn của mình.

Thực phẩm trong chế độ ăn uống dành cho bà bầu cần đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Bánh mì, các loại ngũ cốc, , rau, trái cây, sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, bạn nên cố gắng hạn chế thức ăn nhiều chất béo, calorie và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này nhé. Ngoài ra, nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho mẹ nhé.

3/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, các mẹ bầu còn đang bị ốm nghén vẫn thấy buồn nôn, mất ngủ, mệt mỏi. Tuy nhiên, khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén sẽ giảm đi trông thấy.

Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm thì bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng cân khoảng 0,4-1,7kg. Sau mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

-Tạo cho mẹ thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như thực phẩm chế biến, đồ ngọt, thức ăn nhanh. Thay vào đó, bạn chọn món giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất như các loại hạt (ngũ cốc), trái cây sấy khô.

-Mẹ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước từ nước trái cây tươi, súp hay canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất cho mẹ theo lời khuyên của bác sĩ.

4/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

Đây cũng là lúc bạn chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt cho mẹ. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm: rau xanh đậm, thịt gà, các loại đậu, . Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt cho cơ thể, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, ớt chuông xanh, bông cải xanh trong thực đơn hàng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống thêm viên sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất mỗi lần sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng mệt mỏi và buồn ngủ, buồn nôn, ợ nóng.

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.