Chế độ dinh dưỡng theo từng tháng cho mẹ bầu (Phần 2)

Đã qua thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Nhưng cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, ví dụ như muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu bạn thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế mẹ bầu nhé.

5/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Thời gian này thường là khoảng thời gian dễ chịu, thoải mái nhất đối với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên khi mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, bạn cần tăng thêm 1,5-2kg.

Giai đoạn này bạn nên giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh ăn thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên, các loại thịt xông khói, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu.

Bên cạnh đó, mẹ nên uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp lọc bớt những chất không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

ch--dinh-dng-theo-tng-thng-cho-m-bu-phn-2-huongdanorg-cham-soc-be-thuoc-suckhoe

Có thể bác sĩ yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Vì vậy mẹ bầu nên uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.

Đã qua thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Nhưng cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, ví dụ như muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu bạn thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế mẹ bầu nhé.

6/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6

Đến cuối tháng này, bạn đã hoàn thành 2/3 chặng đường của mình. Đây là thời gian mà bạn cảm thấy đói liên tục do bé yêu lớn hơn và cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này:

-Đáp ứng cho mẹ về thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như: trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.

-Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như gạo nây, yến mạch vì chúng giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.

-Và chắc chắn rằng mình vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

7/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

Giai đoạn này bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, cùng với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau:

-Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng bằng cách bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn no quá. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng khoảng 3 giờ/lần, tránh các thức ăn chiên, chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn cay nhé. Có thể ngủ với gối cao.

-Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, dưa chua, nước sốt, khoai tây chiên. Vì vậy, không ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, mẹ cần vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.

-Táo bón khi mang thai: Hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!

-Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu và triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng mẹ bầu lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung thêm vitamin C cho dễ hấp thụ.

8/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

Tháng thứ 8 là bạn đang tiến gần đến cuối hành trình mang thai. Lúc này, bạn nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.

Có thể thấy tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ. Sự phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Mẹ có thể bổ sung những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ quả óc chó các loại hạt, cá hồi,…Hỏi ý kiến bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

9/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

Thực tế, 4 tuần cuối cùng, bé yêu phát triển nhanh nhất. Đó là lý do vì sao mẹ bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Đến gần cuối tháng thứ 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến lúc đó. Lời khuyên hữu ích dành cho mẹ bầu và tháng cuối như sau:

-Chia nhỏ bữa ăn thành 4-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính. Không bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

-Nên ăn thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ cho hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “sản xuất” sữa cho con bú sau này.

-Uống thật nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn chứng phù nề.

-Cố gắng không nên ăn đồ ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân.

-Nạp thêm cho mẹ bầu nhiều chất béo lành mạnh.

-Ăn thêm rau xanh, trái cây để ngăn ngừa táo bón.

-Mẹ bầu không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu sắt, thiếu máu.

-mẹ nên ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp cho trí não bé phát triển toàn diện.

-Uống vitamin bổ sung theo bác sĩ khuyên.

-Không ăn đồ chưa chín, sống, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non…

Gửi bình luận