Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Bạn lo sợ tác dụng phụ của thuốc tăng cân và đó cũng chính là lý do bạn cần có một chế độ ăn uống tăng cân tự nhiên và khoa học. Tăng nhanh 2kg trong 1 tuần bằng cách nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Trước khi bắt tay vào công cuộc tăng cân nặng của mình bạn cần phải hiểu được nguyên tắc để tăng cân là gì? Cần ăn gì để tăng cân? Ăn uống như thế nào để tăng cân mà không gây béo? Nên tăng cường những thực phẩm nào trong quá trình tăng cân? Bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để tăng cân?..tất cả những điều này sẽ là chìa khóa để bạn tăng nhanh 2kg trong tuần đấy.

Điều quan trọng mà bạn cần phải biết là: “lượng calo nạp vào mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ”. Hãy nhớ: Dù bạn ăn nhiều, uống sữa nhiều, ngủ nhiều..mà lượng calo không dư thừa thì bạn sẽ không bao giờ lên kg được.
Để tăng nhanh 2kg trong tuần mà không cần đến thuốc tăng cân bạn cần phải:

tng-nhanh-2kg-trong-tun-khng-cn-ung-thuc-huongdanorg-thuoc-suckhoe


Tăng thêm 500calo/ngày

Điều này có nghĩa là mỗi bữa ăn trong tuần áp dụng tăng cân bạn cần phải tăng thêm 500calo/ngày nhằm mục đích là dư nặng lượng để cơ thể được tăng cân lên. Vì dụ, mỗi ngày bình thường bạn ăn khoảng 1800 – 2000calo/ngày thì giờ bạn nên tăng thêm 500calo/ ngày nữa. Như vậy, lượng calo nạp vào sẽ được dư thừa và cũng từ đó bạn dễ lên cân hơn. Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo. Bạn cứ làm theo cách này trong 1 tuần liên tiếp thì kết quả tăng lên được 2kg là chuyện bình thường.

Tuy nhiên, tăng thêm calo không có nghĩa là bạn ăn uống nhiều chất béo, dầu mỡ. Thay vào đó là bạn nên chọn những loại thực phẩm vừa đáp ứng được lượng calo cần vừa chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân hiệu quả nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm theo. Những thức ăn nên thêm như thực phẩm như các loại thịt nạc, hải sản, cá, các loại dầu tự nhiên (dầu dừa, dầu oliu,..)

Ăn đêm thường xuyên

Một bí quyết mà những người muốn lên kg nhanh cần phải biết là nên thường xuyên ăn đêm để nạp năng lượng cho cơ thể. Cơ bản thì ban đêm hầu như cơ thể không hoạt động vì thế năng lượng cũng không cần nhiều. Do đó, năng lượng bạn nạp vào chỉ để cơ thể dư ra phát triển cơ bắp và lên kg nhanh chóng hơn.

Tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất

Cơ thể kém hấp thụ chính là nguyên nhân khó tăng cân, với những người có tiền sử đau dạ dày hay các bệnh về đường ruột thì tăng cân lại càng khó khăn hơn. Vì vậy, để tăng khả năng hấp thụ chất tốt hơn bạn nên gia tăng số lượng lợi khuẩn bằng cách bổ sung thêm các loại mem vi sinh, sữa chua hàng ngày.

Bên cạnh đó các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa,..bạn cũng nên tăng cường bằng các thực phẩm hàng ngày để quá trình hấp thụ dưỡng chất hiệu quả tốt cho quá trình tăng cân.

Chăm sóc giấc ngủ

Không phải ngủ nhiều mà tăng cân đâu? Giấc ngủ cũng cần phải được chú trọng, để có được một giấc ngủ ngon và sâu bạn cần phải để đầu óc thư giãn, không căng thẳng hay áp lực tồn tại trong giấc ngủ của mình. Tuyệt đối không được thức khuya, đi ngủ trước 11h tối, ngủ đúng giờ, đủ giấc ít nhất là 7-8 tiếng/ ngày, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Các phương pháp hỗ trợ để bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn ngủ ngon mà còn cung cấp năng lượng thêm để tăng cân nữa.

Ăn vặt bằng các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười,..là những thực phẩm chứa khá nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như bạn chọn hạt điều để ăn vặt, chỉ cần bỏ túi gói hạt điều, ăn nó trong các bữa ăn phụ thì chuyện tăng cân không còn phải lo lắng nữa.

Dinh dưỡng của hạt điều chứa protein : 3.57, carbs : 3.53g, chất béo : 10,33; 512.19KJ năng lượng. Các loại hạt nói chung, hạt điều nói riêng là một nguồn cung cấp chất xơ và một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm một số vitamin nhóm B, vitamin E, các khoáng chất như sắt, kẽm, kali và magiê, khoáng chất chống oxy hóa (selen, mangan và đồng ), omega-3, hợp chất chống oxy hóa cộng khác…

Trên đây là những bí quyết giúp bạn tăng nhanh 2kg trong tuần mà không cần uống thuốc. Hãy tuân thủ để có một kết quả như mong muốn nhé bạn.

Gửi bình luận