Thực đơn cho người gầy tăng cân trong 1 tuần

Bạn thấy rằng mình ăn rất nhiều nhưng vẫn rất gầy. Bạn không biết như thế nào để ăn nhiều mà số kí sẽ tăng? Hãy thử áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần để trải nghiệm phương pháp này có hiệu quả không nhé.

Khi quyết định tăng cân, có nghĩa là bạn phải đầu tư cho việc ăn uống, tập luyện. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn nên tuân thủ theo lịch trình tập thể dục cũng như chế độ ăn uống hợp lý, có khoa học.

Menu thức ăn

Thay vì ăn uống “vô tội vạ”, gặp gì cũng ăn, miễn sao sẽ lên kí, thì bạn hãy lên kế hoạch tăng cân với thực đơn bên dưới để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vitamin như: cá, thịt, ngũ cốc, sữa, phô mai, chuối, bơ, sinh tố hoa quả, các loại đậu, loại bánh… – những yếu tố chính quyết định sự tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn. Mách nhỏ cho bạn, là bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi 1 tô phở thành 1 tô bún nếu như không thích ăn phở vào ngày hôm đó, miễn sao vẫn cân bằng đầy đủ chất cần thiết cho tăng cân nha.

Thực đơn tăng cân: Thứ 2

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

Thực đơn tăng cân: Thứ 3

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân: Thứ 4

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân: Thứ 5

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cẩm + 200g nhãn.

Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân: Thứ 6

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân: Thứ 7

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân: Chủ nhật

thc-n-cho-ngi-gy-tng-cn-trong-1-tun-huongdanorg-am-thuc-thuoc-suckhoe

Sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Hãy nhớ là nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và nhanh chóng thì việc đầu tiên là nên thiết lập một thời khóa biểu ăn uống, việc ăn uống đúng giờ tạo nên một thói quen tốt cho dạ dày trong việc tiêu hóa thức ăn.

Trên đây là thực đơn cho 3 bữa ăn chính hàng ngày cho bạn, nhưng nếu bạn muốn ăn thêm các bữa phụ thì đều được nhé. Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm như trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa.

Gửi bình luận